성공적인 러닝을 결정하는 요소
다니엘스가 말하기를 성공적인 러너가 될 수 있는지를 결정하는 요소는 다음의 4가지라고 한다. 선천적인 능력, 의욕, 기회, 지침. 중요도가 높은 순이다. 즉, 선천적 능력이 가장 중요하고 그 다음이 의욕이다.
선천적인 능력
훈련에 의해서 얻어지는 것이 아닌 타고난 것이다. 출발선이 다른 것이다. 하지만 이것은 어차피 바꿀 수 없으니 다음으로 넘어가보자.
의욕
의욕으로 모든 것을 할 수는 없지만 의욕이 없으면 어차피 이룰 수 있는 것이 별로 없다. 다만, 의욕이 과하면 실망과 부상으로 이어질 수 있다. 오버트레이닝은 주의하자.
기회
환경도 중요하다. 하고 싶어도 환경이 받쳐주지 않으면 하기 어려우니까. 기후, 트레이닝 시설, 함께 연습하는 동료나 경쟁자, 가정의 경제 상황 등 다양한 기회는 행운이다.
지침
지침은 코치, 혹은 지도자, 혹은 따라해야 할 훈련 계획을 모두 포함한다. 왜 가장 중요도가 낮을까? 예를 들어, 아무 지침이 없는 게 더 나은 경우도 있다. 잘못된 지침라면 지침이 없는 편이 더 나을 수 있다.
전문적이고 사려 깊은 코치는 젊은 러너들에게 영감을 주고, 가르침을 주고, 도전을 불러일으킨다. 그의 영향을 받은 선수는 즐거움을 아는 러너로, 성공하는 러너로, 스포츠에 헌신하는 러너로 성장할 것이다.
다니엘스 러닝 기본 원칙
1. 각각의 고유한 능력이 있다
러너에게는 각각 고유의 강점과 약점이 있다. 약점을 알고 있으면 그 개선에 많은 시간을 소비하되, 중요한 레이스가 다가오면 가지고 있는 강점을 살리는 것에 중점을 두어야 한다. 예를 들어, 지구력은 있어도 스피드가 없는 것이 약점인 러너는 시즌 초반은 물론, 중반에도 스피드 강화 훈련을 실시해야 한다. 그러나 시즌이 종반에 가까워 오면 자신의 강점을 살릴 수 있도록 지구력 강화에 힘을 실어야 한다.
2. 항상 긍정적이어야 한다
연습이 잘 안 될 수도 있다. 하지만 어떤 연습이라도 나쁜 부분에 연연하지 말고 좋았던 점을 찾아보자.
3. 좋은 날이 있으면 나쁜 날도 있다
올림픽 챔피언이라도 힘을 낼 수 없는 레이스는 흔히 있다. 컨디션이 나쁠 때는 레이스 거리가 길수록 손상도 커진다. 컨디션이 좋지 않은데 무리하게 되면 회복에 필요한 시간만 길어질 뿐이다. 상태가 좋지 않다면 레이스를 포기하는 것이 낫다.
4. 예기치 않은 것에 대비하여 훈련에 유연해지자
날씨가 나빠졌을 땐 훈련일을 바꾸자.
5. 중기 목표 설정
중기 목표는 장기 목표의 토대를 쌓는 것이다. 장기 목표를 단기에 달성할 수는 없다. 시간이 필요하다. 장기 목표보다 쉬운 목표를 설정하는 것이 반드시 필요하다. 목표는 달성하기 쉬운 것으로 해야만 한다.
6. 눈앞의 과제에 집중한다
다른 것을 걱정하는 데 많은 시간을 낭비하지 말자. 만약 스스로가 세운 계획을 최대한 실행한 뒤 누군가에게 졌다면 그날은 상대바잉 더 좋았다는 사실을 그냥 받아들이면 된다. 내가 할 일은 레이스를 반추하고, 만약 같은 레이스를 한 번 더 달릴 수 있다면 어디를 어떻게 바꿀 것인가를 잘 생각해보는 것이다. 성공에서 만큼이나 실패에서 배울 것이 많다.
7. 레이스의 실수는 대개 초반에 일어난다
초반에 같은 그룹의 러너를 따라가다가 오버페이스한 경험이 있을 것이다. 결국 선두 러너보다 먼저 퍼지게 될 수 있다.
8. 훈련에 보람을 느껴야 한다.
훈련은 언제나 즐겁다고는 할 수 없지만, 항상 보람이 있어야 한다. 매번 좋은 훈련을 할 수는 없지만, 연습의 목적을 매번 이해하면 성장은 분명히 있다. 그게 보람인 것이다.
9. 잘 먹고 잘 잔다
휴식과 영양을 섭취하는 것도 훈련의 일부이다. 훈련과 분리할 수 잇는 것이 아니다.
10. 아프거나 부상일 때는 훈련하지 않는다.
이 원칙을 따르지 않으면, 며칠 쉬면 회복될 병이나 부상이 더 악화되어 트레이닝을 중단할 수 밖에 없는 기간이 더 길어 진다.
11. 만성적으로 컨디션 난조가 이어지면 의사의 진찰을 받는다.
가끔 컨디션이 좋지 않다면 큰 문제가 아니지만, 컨디션 난조가 길어진다면 대부분 치료가 필요한 경우일 수 있다.
12. 좋은 러닝과 레이스는 우연이 아니다
가끔 달리기를 망치는 것은 흔히 있는 일이지만, 훌륭한 레이스가 가능했을 때는 자신에게 그 힘이 있었기 때문이다.
참고 1