Trail Running

한 시즌의 훈련을 4 단계로 나눠볼 수 있다. 보통 시즌은 24주, 한 단계는 6주가 된다. 단계 I – B/FIP기초 Base 트레이닝을 실시하는 단계. 기반 Foundation 구축과 부상 예방 Injury Prevention 에 중점단계 II – IQ질 … more

E easy 이지러닝 M marathon 마라톤 페이스 러닝 T threshold 역치 러닝 I interval 인터벌 트레이닝 R repitition 레피티션 The different types of trainingshowing the percent of VO2max, the range of time per workout, the … more

운동 스트레스가 증가하면 체내의 다양한 시스템이 반응한다. 심박수(HR), 산소 섭취량(VO2, 유산소 능력), 혈중 젖산 농도(BLa), 주관적 운동 강도(RPE)에 변화가 생긴다. 이런 생리학적 반응은 비교적 예측하기 쉬운 것도 있는 반면, 그 반응이 선형적으로 상승하지 않는 것도 … more

트레이닝의 원리 트레이닝의 종류가 다르면 스트레스를 받는 신체 시스템도 달라진다. 신체는 특정 스트레스를 받을 때마다 해당 부위에서 즉시 반응한다. 그리고 같은 스트레스가 반복되면 시간이 지나면서 신체가 적응하고 강해진다. 근섬유가 달리기 스트레스에 완전히 적응하는 데는 몇 … more

성공적인 러닝을 결정하는 요소 다니엘스가 말하기를 성공적인 러너가 될 수 있는지를 결정하는 요소는 다음의 4가지라고 한다. 선천적인 능력, 의욕, 기회, 지침. 중요도가 높은 순이다. 즉, 선천적 능력이 가장 중요하고 그 다음이 의욕이다. 선천적인 능력훈련에 의해서 … more

레이스 전 컨디션 조절 말벌을 만났을 때벌은 절대 자극해서는 안 된다. 손으로 벌을 쫓거나 당황해서 도망가면 공격당할 수 있다. 천천히 후퇴하면서 그 자리를 벗어나는 것이 최상이다. 벌집에서 멀어지면 더는 쫓아오지 않는다. 운 나쁘게 공격을 받는다면 … more