트레일러닝의 기본 Training Secrets | November 15, 2024 트레일러닝 기본기 불필요한 힘빼기달릴 때 어깨가 올라가 있나? 이를 악물고 달리나? 주먹을 꽉 쥐거나 뻣뻣하게 펴고 달리지는 않는지?불필요한 곳에 힘을 주변 시간이 흐르면서 쉽게 지친다. 최소한의 힘으로 달려보자. 숨을 크게 쉬고 크게 내뱉어 어깨에 힘을 빼 보자. 다양한 지형에 대응할 수 있도록 몸이 유연해야 좋다. 몸의 축등을 펴고 아랫배를 당긴다. ... more
트레일러닝 오르막 테크닉 Training Secrets | November 16, 2024 체력 소모를 줄이자경사가 급할수록 힘을 빼고 최소한의 힘으로 올라야 한다. 쓸데없이 힘을 쓰지 않는 것이 중요하다.평소보다 좁은 보폭으로 달린다. 초보라면 달리기보다는 천천히 걷자. 익숙해지면 기울기 정도에 따라 달릴 것인지 걸을 것인지 판단해서 조절하자. 발끝으로 지면을 차지 않는다발바닥 전체로 착지하고, 그대로 진행 방향으로 무릎을 들어올려야 한다. 절대 발끝으로 지면을 차지 않는다. ... more
트레일러닝 내리막 테크닉 – 01 기본 Training Secrets | November 30, 2024 내리막의 기본 두려움을 극복하자내리막에서는 다칠 지도 모른다는 공포감에 주저하게 된다. 두려움에 나도 모르게 허리를 굽히고 발뒤꿈치로 착지하게 되어 착지 면적이 작아지고, 그래서 결국 마찰이 줄고 미끄러지기 쉽고 엉덩방아를 찧기 마련이다. 이런 악순환을 막기 위해서는 ‘무섭지 않다’고 최면을 걸자. 연습하면서 익숙해지면 천천히 속도를 올린다. 나의 한계 속도를 익히고 조금씩 속도를 늘려가자. ... more
트레일러닝 내리막 테크닉 – 02 속도 조절 Training Secrets | December 4, 2024 내리막 속도 조절 테크닉 일직선으로 달리기일직선으로 똑바로 달리면 불필요한 움직임이 없어진다. 자연 속 트레일은 시시각각 변화무쌍하지만 변화가 적은 트레일에서는 몸의 중심 이동을 최소화하고 일직선으로 달리는 것이 기본이다. 주행거리도 줄어들고 시간도 단축할 수 있다. 긴 내리막에서는 지그재그로 움직여 속도를 조절한다경사가 적당하고 시야도 트여 있는 긴 내리막에서는 가속이 붙어 자신도 모르게 속도가 ... more
다양한 트레일 주법 Training Secrets | December 4, 2024 다양한 트레일 공략 및 주의할 점 계단 내려가기트레일의 계단은 높이와 폭이 일정하지 않아서 일정한 보폭을 유지하기 어렵다. 꼭 일직선으로 내려가지 않아도 된다. 몸의 축이 크게 흔들리지 않도록 의식하면서 잰걸음으로 지그재그로 내려가면 리듬감 있게 계단 상태에 따라 보폭을 맞출 수 있다.그리고 최대한 평평한 곳을 찾아 안정적으로 착지하며 내려가자. 모서리 부분을 밟으면 ... more
레이스 전 관리 및 주의사항 Training Secrets | December 4, 2024 레이스 전 컨디션 조절 레이스 45일 전 ~ 2주 전45일 전부터 2주 전까지는 본격적으로 해왔던 훈련을 서서히 종료하는 시기다. 이때는 어디까지나 컨디션 조절 시기임을 알아야 한다. 즉 훈련으로 축적된 피로를 이 시기에 서서히 줄여나가야 한다. 훈련이 지나치면 레이스 당일까지도 피로가 풀리지 않기 때문에 주의하자. 컨디션 조절을 위한 레이스에 참가하거나 완전히 ... more
트레일의 다양한 상황 대처법 Training Secrets | December 5, 2024 레이스 전 컨디션 조절 말벌을 만났을 때벌은 절대 자극해서는 안 된다. 손으로 벌을 쫓거나 당황해서 도망가면 공격당할 수 있다. 천천히 후퇴하면서 그 자리를 벗어나는 것이 최상이다. 벌집에서 멀어지면 더는 쫓아오지 않는다. 운 나쁘게 공격을 받는다면 전력으로 도망치자. 그 자리에 계속 있으면 계속 쏘일 뿐이다. 그리고 검은 옷은 피하는 것이 좋다. ... more
다니엘스 러닝 기본 원칙 Training Secrets | December 28, 2024 성공적인 러닝을 결정하는 요소 다니엘스가 말하기를 성공적인 러너가 될 수 있는지를 결정하는 요소는 다음의 4가지라고 한다. 선천적인 능력, 의욕, 기회, 지침. 중요도가 높은 순이다. 즉, 선천적 능력이 가장 중요하고 그 다음이 의욕이다. 선천적인 능력훈련에 의해서 얻어지는 것이 아닌 타고난 것이다. 출발선이 다른 것이다. 하지만 이것은 어차피 바꿀 수 없으니 다음으로 ... more
트레이닝의 원리와 요령 Training Secrets | January 4, 2025 트레이닝의 원리 트레이닝의 종류가 다르면 스트레스를 받는 신체 시스템도 달라진다. 신체는 특정 스트레스를 받을 때마다 해당 부위에서 즉시 반응한다. 그리고 같은 스트레스가 반복되면 시간이 지나면서 신체가 적응하고 강해진다. 근섬유가 달리기 스트레스에 완전히 적응하는 데는 몇 달이 걸린다. 이 과정에서 신체에 과도한 스트레스가 되지 않도록 트레이닝의 원리를 이해하고 활용하는 것이 중요하다. ... more
생리학적 프로필 Training Secrets | January 10, 2025 운동 스트레스가 증가하면 체내의 다양한 시스템이 반응한다. 심박수(HR), 산소 섭취량(VO2, 유산소 능력), 혈중 젖산 농도(BLa), 주관적 운동 강도(RPE)에 변화가 생긴다. 이런 생리학적 반응은 비교적 예측하기 쉬운 것도 있는 반면, 그 반응이 선형적으로 상승하지 않는 것도 있다. Aerobic and blood lactate (BLa) profiles and heart rate and rating of perceived exertion ... more
