내리막의 기술 Trail Running . Training Secrets | November 30, 2024 트레일 러닝 교과서1 내리막의 기본 두려움을 극복하자내리막에서는 다칠 지도 모른다는 공포감에 주저하게 된다. 두려움에 나도 모르게 허리를 굽히고 발뒤꿈치로 착지하게 되어 착지 면적이 작아지고, 그래서 결국 마찰이 줄고 미끄러지기 쉽고 엉덩방아를 찧기 마련이다. 이런 악순환을 막기 위해서는 ‘무섭지 않다’고 최면을 걸자. 연습하면서 익숙해지면 천천히 속도를 올린다. 나의 한계 속도를 익히고 ... more
오르막의 기술 Trail Running . Training Secrets | November 16, 2024 트레일 러닝 교과서1 체력 소모를 줄이자경사가 급할수록 힘을 빼고 최소한의 힘으로 올라야 한다. 쓸데없이 힘을 쓰지 않는 것이 중요하다.평소보다 좁은 보폭으로 달린다. 초보라면 달리기보다는 천천히 걷자. 익숙해지면 기울기 정도에 따라 달릴 것인지 걸을 것인지 판단해서 조절하자. 발끝으로 지면을 차지 않는다발바닥 전체로 착지하고, 그대로 진행 방향으로 무릎을 들어올려야 한다. 절대 발끝으로 ... more
러닝의 기본 Trail Running . Training Secrets | November 15, 2024 트레일 러닝 교과서1 불필요한 힘빼기달릴 때 어깨가 올라가 있나? 이를 악물고 달리나? 주먹을 꽉 쥐거나 뻣뻣하게 펴고 달리지는 않는지?불필요한 곳에 힘을 주변 시간이 흐르면서 쉽게 지친다. 최소한의 힘으로 달려보자. 숨을 크게 쉬고 크게 내뱉어 어깨에 힘을 빼 보자. 다양한 지형에 대응할 수 있도록 몸이 유연해야 좋다. 몸의 축등을 펴고 아랫배를 ... more
