Trail Running

생리학적 프로필

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운동 스트레스가 증가하면 체내의 다양한 시스템이 반응한다. 심박수(HR), 산소 섭취량(VO2, 유산소 능력), 혈중 젖산 농도(BLa), 주관적 운동 강도(RPE)에 변화가 생긴다. 이런 생리학적 반응은 비교적 예측하기 쉬운 것도 있는 반면, 그 반응이 선형적으로 상승하지 않는 것도 있다. Aerobic and blood lactate (BLa) profiles and heart rate and rating of perceived exertion ... more

트레이닝의 원리와 요령

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트레이닝의 원리 트레이닝의 종류가 다르면 스트레스를 받는 신체 시스템도 달라진다. 신체는 특정 스트레스를 받을 때마다 해당 부위에서 즉시 반응한다. 그리고 같은 스트레스가 반복되면 시간이 지나면서 신체가 적응하고 강해진다. 근섬유가 달리기 스트레스에 완전히 적응하는 데는 몇 달이 걸린다. 이 과정에서 신체에 과도한 스트레스가 되지 않도록 트레이닝의 원리를 이해하고 활용하는 것이 중요하다. ... more

다니엘스 러닝 기본 원칙

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성공적인 러닝을 결정하는 요소 다니엘스가 말하기를 성공적인 러너가 될 수 있는지를 결정하는 요소는 다음의 4가지라고 한다. 선천적인 능력, 의욕, 기회, 지침. 중요도가 높은 순이다. 즉, 선천적 능력이 가장 중요하고 그 다음이 의욕이다. 선천적인 능력훈련에 의해서 얻어지는 것이 아닌 타고난 것이다. 출발선이 다른 것이다. 하지만 이것은 어차피 바꿀 수 없으니 다음으로 ... more

20231028 Ulju Trail Nine Peaks 2 Peaks

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영남알프스를 달리다 울주 트레일 나인피크 UTNP 2023 울산 울주군 영남알프스 복합웰컴센터2023년 10월 7일 06:00 AM2 Peaks 참가비 10만원?// 기억이 가물가물 하지만 얼리버드 할인이 있었던 것 같다 UTNP 2 Peaks는 트랜스제주 20K와 비슷한 거리의 20K 레이스이지만엘리베이션이 넘사벽! 2,000 미터가 넘는다레이스때마다 느끼는 ‘과연 완주할 수 있을까’ 트랜스 제주는 UTMB 월드 시리즈 중 ... more

20231007 Trans Jeju by UTMB 20K

Running Footprints
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내 생애 첫 트레일러닝 제주도 가시리조랑말체험공원2023년 10월 7일 10:0020K 참가비 10만원 출발 전한시간 전 쯤 도착주차하고 몸 좀 풀라 했는데화장실 줄이 너무나 길다호된 화장실 신고식저 멀리 출발을 알리는 호령이 들려온다// 화장실은 적어도 출발 1시간 전에 미리미리 다녀오자. 여자 화장실은 대기가 훨씬 길다.// 여유있게 준비하고 장비 챙기고 화장실도 다녀오고, 워밍업도 가능하려면 ... more

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20230521 Jeju International Tourism Marathon Festival 10K

Running Footprints
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내 생애 첫 레이스 제주국제관광마라톤 축제제주특별자치도 제주시 구좌읍 김녕리 497-1 구좌생활체육공원 (김녕해수욕장 인근)2023년 05월 21일 08:0010km 코스 참가비 3만원 이제는 기억이 가물가물원래 동반 10km 출전 예정이었으나Joe 발목 부상으로 혼자 출전 첫 대회라 설레이고처음 뛰어보는 10km10km를 걷지 않고 완주 할 수 있을까 물음표 나와 비슷한 속도로 가는 앞사람 콕 찍어뒤따라도 가보고앞서거니 ... more

@brianericksonco

트레일의 다양한 상황 대처법

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레이스 전 컨디션 조절 말벌을 만났을 때벌은 절대 자극해서는 안 된다. 손으로 벌을 쫓거나 당황해서 도망가면 공격당할 수 있다. 천천히 후퇴하면서 그 자리를 벗어나는 것이 최상이다. 벌집에서 멀어지면 더는 쫓아오지 않는다. 운 나쁘게 공격을 받는다면 전력으로 도망치자. 그 자리에 계속 있으면 계속 쏘일 뿐이다. 그리고 검은 옷은 피하는 것이 좋다. ... more

@clique.images

레이스 전 관리 및 주의사항

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레이스 전 컨디션 조절 레이스 45일 전 ~ 2주 전45일 전부터 2주 전까지는 본격적으로 해왔던 훈련을 서서히 종료하는 시기다. 이때는 어디까지나 컨디션 조절 시기임을 알아야 한다. 즉 훈련으로 축적된 피로를 이 시기에 서서히 줄여나가야 한다. 훈련이 지나치면 레이스 당일까지도 피로가 풀리지 않기 때문에 주의하자. 컨디션 조절을 위한 레이스에 참가하거나 완전히 ... more

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